Adaptogeny korygujące reakcje na stres

Terminu „adaptogen ” używa się na określenie  roślin poprawiających niespecyficzne reakcje na stres. Wielu z nich ma dwukierunkowe, normalizujące działanie na ludzką fizjologię: zwiększają to czego jest za mało i obniżają to, czego mamy za dużo.

Adaptogeny cenne dla grupy A

• Żeń-szeń koreański lub chiński, korzystnie oddziałuje na mężczyzn. Potwierdzono wpływ tej rośliny na reakcje organizmu w warunkach stresu fizycznego lub chemicznego oraz jego uzdrawiające działanie na centralny układ nerwowy, układ krążenia oraz układ wydzielania wewnętrznego
• Żeń-szeń Syberyjski – służy dobrze mężczyznom i kobietom, także jego korzystny wpływ na zdolność przystosowania się do warunków stresowych został wielokrotnie potwierdzony w badaniach
• Ashwagandha   roślina ta nazywana jest indyjskim żeńszeniem i uchodzi za jeden z najpotężniejszych adaptogenów w medycynie ajurwadyjskiej. Ma działanie antystresowe i anaboliczne, podobne do żeń-szenia koreańskiego i chińskiego
• Święta bazylia w indyjskiej tradycji religijnej jest to roślina święta, u osób z grupa A może poprawić reakcję na stres
• Boerhaavia przywraca równowagę u osób przewlekle zestresowanych
• Terminalia Ajruna – klasyczne zioła nasercowe wywodzące się z tradycyjnej medycyny indyjskiej, szczególnie korzystnie działające u osób grupy A ze skłonnością  do chorób serca. Normalizują reakcje na stres , obniżają poziom kortyzolu
• Miłorząb japoński poprawia pamięć, ma również silne działanie przeciwstresowe (ogranicza wydzielanie kortyzolu)

Zwalczanie stresu za pomocą odpowiednich  uzupełnień dietetycznych

Osoby z grupą krwi A, podlegające silnym stresom umysłowym, emocjonalnym lub fizycznym powinny  łagodzić ich wpływ, przyjmując  wymienione niżej dodatki dietetyczne.

• Witamina C w ilościach przekraczających 500 mg dziennie zapobiega wzrostowi stężeń kortyzolu w warunkach silnego  oddziaływania czynników  stresogennych.
• witaminy grupy B. u osób mających grupę krwi A zachowanie optymalnej zdolności reagowania na stres wymaga dodatkowych ilości witaminy B1, B5, B6 ( a także wystarczających ilości witaminy B12, w przypadku stosowania diety wegetariańskiej. Witaminy B1 i B6 poprawiają czynność wydzielania kortyzolu przez nadnercza, normalizując jednocześnie rytmiczną funkcję  tych gruczołów. Każdy rodzaj stresu zwiększa zapotrzebowanie na witaminę B5, potęgując nadmierną reakcję i wyczerpanie  w obliczu czynników stresujących.
• Cynk. Około 15-25 mg dodatkowego cynku może obniżyć poziom kortyzolu.
• Tyrozyna. Tyrozyna jest aminokwasem niezwykle pomocnym w warunkach silnego stresu . Przyjęcie  3-7 g tyrozyny przed zaistnieniem sytuacji stresowej , zmniejsza objawy  stresu i zmęczenia , odnosi się to szczególnie do występowań publicznych
• fofsatydyloseryna,wpływa regulująco  na wywołane stresem, pobudzenie osi HPA
• sterole i steroliny pochodzenia roślinnego – przeciwdziałąją one stanom nierównowagi układu odpornościowego powstającym  w warunkach stresu i sprzyjają normalizacji poziomu  kortyzolu i DHEA.

Ograniczenie źródeł stresu w środowisku życia

Następujące czynniki podnoszą poziom kortyzolu u osób z grupą krwi A, powodując  u nich psychiczne wyczerpanie. Należy się ich wystrzegać  i ograniczyć ich wpływ na siebie.

• tłumne zgromadzenia
• bezproduktywne spotkania
• kłopoty finansowe
• długie rozmowy telefoniczne
• negatywne emocje
• zaniepokojenie losem innych ludzi
• skrajne warunki pogodowe
• opalanie się na słońcu, brak snu
• kawa w ilości większej niż 1 filiżanka
• palenie tytoniu
• dieta niskokaloryczna
• śniadania z dużą ilością węglowodanów
• nadmierne ilości cukru i skrobi
• filmy z przemocą
• silnie działające substancje
• silne zapachy lub wonne perfumy
• głośny hałas
• przepracowanie
• zbyt forsowne treningi sportowe
• kłótnie i spory

Muzyka może być doskonałym modulatorem stresu. Umiejętne użycie niektórych gatunków muzyki wybitnie łagodzi reakcje na stres. Badania wykazały, że słuchanie muzyki , któregoś z podanych rodzajów powoduje  spadek poziomu kortyzolu:

• walce Jan Straussa
• Kompozycje współczesne A.W. Henzego
• muzyka typu „ambient” Braina Eno

Panowanie nad sytuacją życiową

Trzeba starać się kontrolować te elementy sytuacji życiowej, na które mamy istotny wpływ. Natychmiastowe uwolnienie się od stresującej pracy, niszczącego związku partnerskiego lub nieznośnej sytuacji domowej, najczęściej nie jest możliwe.

Zawsze można zrobić dla zmniejszenia stresu. Może to być zmiana sposobu reagowania , zmniejszająca skalę złości i konfliktu, lepsza organizacja czasu, przeciwstawienie się czyimś nowym żądaniom, a nade wszystko podjęcie określonych decyzji . To ostatnie działanie jest najważniejsze , ponieważ niezałatwione sprawy bywają  źródłem chronicznego stresy.

Nierozwiązane problemy mają działanie podobne do wirusa komputerowego rezydującego na stałym dysku.Zarażają całą dostępna pamięć, uniemożliwiając unieruchomienie  takich programów jak dobre zdrowie, spokój umysłu. niekontrolowane emocje obniżają jakość życia  i rujnują zdrowie.

Ograniczają też jasność myślenia, skuteczność działania  oraz odbierają nam zdolność prawidłowej adaptacji w sytuacjach stresowych. Pozytywne i życzliwe uczucia są najlepsza ochroną przed stresem; dlatego osoby z grupa A powinny regularnie uprawiać ćwiczenia uspakajające umysł