Zalecany tryb życia dla grupy 0

Wskazania dla grupy 0 obejmują dietę , elementy behawioralne oraz terapie środowiskowe pomagające im żyć zgodnie z własnymi predyspozycjami

Zalecany tryb życia

Kluczowe wskazania dla grupy 0

• Tworzyć jednoznaczne plany złożone z konkretnych celów i zadań – roczne, miesięczne, tygodniowe, dzienne; jest to sposób unikania  impulsywnych i nieprzemyślanych działań.
• Zmian w trybie życia dokonywać stopniowo, nie usiłując rozwiązywać  równocześnie  wszystkich problemów.
• Wszystkie posiłki  – również przekąski – spożywać na siedząco przy stole
• Żuć pokarmy powoli, odkładając widelec między kolejnymi kęsami; nie spieszyć się z jedzeniem
• Unikać podejmowania ważnych decyzji lub wydawania pieniędzy w sytuacjach stresowych
• Wykonywać czynności fizyczne, gdy pojawia się uczucie niepokoju
• Co najmniej 3-4 razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia aerobowe przez 45-60 minut
• Wykonywać czynności fizyczne, gdy pojawia się pragnienie korzystania z używek (alkohol, tytoń, narkotyki, cukier)

1. Prawidłowa dieta jako źródło siły i równowagi

Osoby z grupa krwi 0 niezależnie od stosowanej diety powinny przestrzegać następujących zasad utrzymujących poziom stresu w równowadze:

• unikać kofeiny i alkoholu, zwłaszcza w sytuacjach stresowych. Szczególnie groźna jest kofeina ponieważ podwyższa poziom adrenaliny i noradrenaliny – z natury bardzo wysoki u osób z grupa 0
• Gdy pojawi się silna potrzeba spożycia pszenicy , zjeść jakiś pokarm białkowy, zachcianka zazwyczaj po tym mija
• Nie opuszczać posiłków zwłaszcza przy dużym wysiłku fizycznym. Głód pokarmowy jest potężnym źródłem stresu
• Planować posiłki tak by ich nie zabrakło o właściwych porach. Jest to szczególnie ważne dla osób, które dużo podróżują.

2. Sport jako czynnik zrównoważenia emocjonalnego

Ludzie mający grupę krwi 0 odnoszą ogromne korzyści z intensywnych i regularnych  ćwiczeń sportowych obciążających narządy ruchu i układu sercowo naczyniowego. Są to korzyści znacznie ważniejsze niż  fizyczna sprawność  i kondycja . Ćwiczenia fizyczne wpływają regulująco  i stabilizująco na całą biochemie ich organizmów , a zwłaszcza na neuroprzekaźniki.
Osoby z grupa krwi 0 regularnie uprawiające sport lepiej kontrolują  swoje reakcje emocjonalne, są bardziej zrównoważeni  w rezultacie dobrze wyregulowanego  i skutecznego systemu transportu chemicznego w ciele. Kultura fizyczna jako czynnik zachowania zdrowia i  równowagi emocjonalnej  ma u tych ludzi znaczenie większe  niż u pozostałych grup.

Ćwiczenia, rodzaj i czas

1. Aerobik 40-60 minut 3-4 razy w tygodniu
2. Ćwiczenia siłowe 30-45 minut 3-4 razy w tygodniu
3. Bieganie 40-45 minut 3-4 razy w tygodniu
4. Gimnastyka 30-45 minut 3-4 razy w tygodniu
5. Bieżnia mechaniczna 30 minut 3 razy w tygodniu
6. Kickboxing 30-45 minut 3 razy w tygodniu
7. Kolarstwo 30 minut 3 razy w tygodniu
8. sporty walki 60 minut 2-3 razy w tygodniu
9. Łyżworolki 30 minut 2-3 razy w tygodniu

Najlepsze rezultaty osiąga się ćwicząc 3-4 razy w tygodniu przez 30-45 minut. Maksymalne korzyści dla układu krążenia  daje ćwiczenie , w którym puls utrzymuje się na poziomie 70% maksymalnych  możliwości . Po osiągnięciu tego poziomu powinno się go utrzymywać przez 20-30 minut, a każdy trening powinien kończy się  co najmniej pięciominutową serią ćwiczeń rozciągających u odprężających.

Sposób obliczania pulsu maksymalnego i optymalnego  pulsu treningowego:

1. Odjąć wiek ćwiczącego od liczby 220
2. Pomnożyć różnice przez  0,7 (lub 0,6 dla osób powyżej 60 roku życia). Wynik oznacza puls maksymalny)
3. Pomnożyć różnicę przez 0,5. Wynik oznacza minimalny puls treningowy

3.Rzucenie palenia

Z całą pewnością każdy palacz powinien starać się zerwać ze swoim nałogiem, niezależnie od tego jaka ma grupę krwi. Grupa 0 potrzebuje jednak w tym względzie szczególnej pomocy

Kontrolowanie poziomu stresu ułatwia przezwyciężenie nałogu nikotynowego. A oto pewne dodatkowe sugestie dla osób należących do tej grupy:

• realizując program rzucania palenia, prowadź dziennik postępów. Rejestruj w nim korzyści, jakie osiągasz nie paląc.
• uprawiaj energiczne ćwiczenia fizyczne, dla zmniejszenia głodu palenia , a w szczególności sytuacji wywołujących złość, nudę lub przygnębienie
• jeżeli miałeś zwyczaj palenia po jedzeniu , wstawaj od stołu natychmiast po posiłku i dokładnie myj zęby
• kiedy pojawiać się będzie chęć palenia, wykonuj następujące ćwiczenia oddechowe:

1. głęboki wdech przez nos
2. powolny wdech przez usta
3. powtórzenie ćwiczenia cztery razy

Specjalne strategie

Wychowując dziecko z grupą krwi 0 powinno się uwzględnić następujące wskazania , zwiększając w ten sposób jego szanse na zachowanie zdrowia  i ograniczając ryzyko chorób.

Dzieci młodsze

• zachęcać do niezależności  i elastycznego podejścia do rutynowych zadań w programie codziennych zajęć.
• dbać o prawidłowe relacje społeczne  z rówieśnikami, dzieci z grupą 0 maja skłonności przywódcze; doskonale czuja się w przedszkolach, grupach rówieśniczych i innych zorganizowanych formach środowiska społecznego
• organizować dziecku co najmniej godzinę zajęć sportowych dziennie – bieganie, wspinaczka, pływanie, jazda na rowerze
• wprowadzać możliwie jak najwcześniej elementy diety właściwej dla grupy 0
• nie żałować dziecku pochwał i wyrazów uznania, gdy osiąga sukcesy i realizuje pomyślnie swoje cele, każde dziecko tego potrzebuje , jednak dla dziecka z grupą 0 uwaga i pochwała są szczególnie ważne
• ustanowić twarde reguły postępowania z wybuchami złości  – ograniczenia i konsekwencje – ucząc jednocześnie bardziej pozytywnych sposobów radzenia sobie z negatywnymi emocjami , jeżeli dziecko grupy 0 nauczy się kontrolować  złość
• w młodym wieku, będzie miało mniej problemów związanych ze stresem w późniejszym wieku

Dzieci starsze

• pozwolić dziecku przyjąć na siebie określone obowiązki domowe
• wzmacniać naturalne zdolności przywódcze, podkreślać wartość pracy zespołowej  i budowania zespołu
• zachęcać do udziału w grupowej działalności sportowej
• uświadamiać niebezpieczeństwa związane z alkoholem, paleniem tytoniu i narkotykami
• omijać z daleka restauracje i bary szybkiej obsługi
• uczyć rozwiązywania problemów jako sposobu na złość i frustracje

Szczepienia ochronne u osób z grupa krwi 0

U dzieci z grupą 0 szczepienia przeciw chorobom zakaźnym powinny być stosowane ostrożnie, są to jednostki z nadaktywnym układem odpornościowym, dzieci te powinny otrzymywać szczepionkę  przeciwko zapaleniu istoty  szarej rdzenia w formie doustnej , a nie w postaci silnie działających zastrzyków. Po zaszczepieniu dziecka należy pilnie obserwować  jego reakcje pod kątem ewentualnych powikłań, których objawami mogą być:

• stany zapalne
• bóle stawów
• gorączka

Dzieci z grupa 0 nie należy podawać nagminnie leków zawierających acetominofen, zamiast tego stosuj marunę.

Kobiety w ciąży z krwią grupy 0

Ciężarne z ta grupa krwi powinny unikać szczepionek przeciwko grypie, zwłaszcza, gdy ojciec ich dziecka należy do grupy A lub AB. Szczepionka o której mowa, może spowodować  zwiększenie ilości  przeciwciał antagonistycznych w stosunku do grupy krwi A, które mogą zaatakować płód.

W starszym wieku

Podstawowym problemem jest zachowanie sprawności ruchowej, szczególnie u osób z grupa 0, dla których aktywność fizyczna w życiu ma duże znaczenie, zaleca się:

• stosować dietę wysokobiałkową, białko odgrywa kluczowa rolę w profilaktyce artretyzmu i stanów zapalnych, warunkuje również zdrowe kości i mięśnie.
• w przypadku stanów zapalnych stawów unikać leków takich jak ibuprofen i naprosin, specyfiki te wywołują wrzody u pacjentów z grupą 0
• zachować aktywność

Wskazówki dla osób starszych z grup 0

Stwierdzono, że u osób z grupą krwi 0 najczęściej występują stany zapalne jamy utnej wywołane przez protezy stomatologiczne
Uzupełnienie diety właściwej dla grupy 0:

• kwas foliowy – 400 mcg zapobiega chorobom dziąseł
• wapń – 1000 – 1200 mg dla zdrowia kości
• Waleriana  – 400 mg łagodzi podrażnienia  jelit
• kobiety w okresie menopauzy: 40 mg korzenia Cimicifuga racemosa i korzenia Lepidium meyenii, jest to warzywo korzeniowe rosnące w wysokich andach , podnoszące poziom estrogenu  u kobiet i zwiększające libido

Tagi: aerobik, ćwiczenia siłowe, dieta dal grupy 0, gimnastyka, kobieta w ciąży a grupa 0, kwas foliowy, kwas lipinowy, reakcje na stres a grupa 0, rodzaje ćwiczeń dla grupy 0, rzucanie palenia, sport dla grupy krwi 0, szczepienia ochronne dla grupy 0, tryb życia a grupa 0, waleriana, wapń, łyżworolki